干货满满!这份解压小妙招,值得收藏!

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高考将至

考生该如何调整心态?

这份解压小妙招,值得收藏!

“让潜能充分爆发”

面对即将到来的高考

考生们最怕考不上理想的大学

对此,“时代楷模”陈立群

传授了一份解压妙招

↓↓↓

“面对高考,要心无旁骛,

让潜能充分爆发”

沉着冷静,坦然面对

朝着目标不断努力

你一定行

出现抑郁情绪如何应对?

不妨试试这几招!

对于考生来说

保持积极阳光的心态非常重要

适度的压力可以激发人的潜能

提升学习效率

高考临近,出现抑郁情绪该咋办?

减压小妙招,了解一下↓

调节呼吸

出现负面情绪时

通过深呼吸的方式

能让身心放松下来

图片[1]-干货满满!这份解压小妙招,值得收藏!-上淘有品虚拟资源下载

吸气时

让肚子慢慢鼓起来

然后再缓缓地把气呼出去

让肚子瘪下来

呼气时,副交感神经启动

身体得到放松

通过深呼吸还能够调节血液循环

减缓心跳速度

使心情恢复平静

图片[2]-干货满满!这份解压小妙招,值得收藏!-上淘有品虚拟资源下载

此外,在放松的状态下冥想

或回归自然

都能缓解抑郁情绪、释放压力

专家介绍

在大自然中待20分钟左右

积极情绪就会上升

一个动作缓解情绪低落

快来试试

处于情绪低落的状态时

要学会自我关怀

“蝴蝶拍”就是一个实用的方法

戳视频,跟着专家动起来↓

双手交叉放于胸前

用视线引领动作

进行交替拍打

实现知、情、意统一

让身心得到放松

学会交流

考生可以跟家人、朋友

聊一聊自己的情绪状态

或者高考结束后的安排

在轻松、快乐的场景中

转移焦虑情绪

得以适度释放

图片[3]-干货满满!这份解压小妙招,值得收藏!-上淘有品虚拟资源下载

运动释放

图片运动可以改变大脑的

神经递质水平

增加内啡肽、多巴胺等

“快乐激素”的分泌

户外活动能够放松身心

带来愉悦感

极大地缓解焦虑程度

具有很好的减压效果

有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等

对缓解压力很有帮助

家有考生看过来

适度关爱不可少

备考期间

良好的家庭氛围至关重要

父母的鼓励与支持

是他人无法替代的

图片[4]-干货满满!这份解压小妙招,值得收藏!-上淘有品虚拟资源下载

父母要抓住难得的交流时光

吃晚饭或接送孩子时

如果孩子愿意聊

学习或生活中的话题

父母要认真聆听,当好陪伴者

平时,尽量少问

与考试、学习相关的事情

以免增加孩子的心理负担

当想不出更好的安慰和鼓励话语时

不妨给孩子一个拥抱

图片[5]-干货满满!这份解压小妙招,值得收藏!-上淘有品虚拟资源下载

善于发现

孩子在学习、生活等方面

取得的进步

给予孩子更多的积极暗示

让孩子受到鼓舞,提升自信

如果孩子觉得身边优秀的人太多

感觉压力很大怎么办?

戳视频,听专家支招↓

步履不停,奋斗不已

放松心态,全力以赴

祝各位考生金榜题名

加油!高考生

栏目主编:顾万全 张武

文字编辑:房颖

本文作者:央视

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