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高考将至
考生该如何调整心态?
这份解压小妙招,值得收藏!
“让潜能充分爆发”
面对即将到来的高考
考生们最怕考不上理想的大学
对此,“时代楷模”陈立群
传授了一份解压妙招
↓↓↓
“面对高考,要心无旁骛,
让潜能充分爆发”
沉着冷静,坦然面对
朝着目标不断努力
你一定行
出现抑郁情绪如何应对?
不妨试试这几招!
对于考生来说
保持积极阳光的心态非常重要
适度的压力可以激发人的潜能
提升学习效率
高考临近,出现抑郁情绪该咋办?
减压小妙招,了解一下↓
调节呼吸
出现负面情绪时
通过深呼吸的方式
能让身心放松下来
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吸气时
让肚子慢慢鼓起来
然后再缓缓地把气呼出去
让肚子瘪下来
呼气时,副交感神经启动
身体得到放松
通过深呼吸还能够调节血液循环
减缓心跳速度
使心情恢复平静
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此外,在放松的状态下冥想
或回归自然
都能缓解抑郁情绪、释放压力
专家介绍
在大自然中待20分钟左右
积极情绪就会上升
一个动作缓解情绪低落
快来试试
处于情绪低落的状态时
要学会自我关怀
“蝴蝶拍”就是一个实用的方法
戳视频,跟着专家动起来↓
双手交叉放于胸前
用视线引领动作
进行交替拍打
实现知、情、意统一
让身心得到放松
学会交流
考生可以跟家人、朋友
聊一聊自己的情绪状态
或者高考结束后的安排
在轻松、快乐的场景中
转移焦虑情绪
得以适度释放
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运动释放
图片运动可以改变大脑的
神经递质水平
增加内啡肽、多巴胺等
“快乐激素”的分泌
户外活动能够放松身心
带来愉悦感
极大地缓解焦虑程度
具有很好的减压效果
有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等
对缓解压力很有帮助
家有考生看过来
适度关爱不可少
备考期间
良好的家庭氛围至关重要
父母的鼓励与支持
是他人无法替代的
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父母要抓住难得的交流时光
吃晚饭或接送孩子时
如果孩子愿意聊
学习或生活中的话题
父母要认真聆听,当好陪伴者
平时,尽量少问
与考试、学习相关的事情
以免增加孩子的心理负担
当想不出更好的安慰和鼓励话语时
不妨给孩子一个拥抱
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善于发现
孩子在学习、生活等方面
取得的进步
给予孩子更多的积极暗示
让孩子受到鼓舞,提升自信
如果孩子觉得身边优秀的人太多
感觉压力很大怎么办?
戳视频,听专家支招↓
步履不停,奋斗不已
放松心态,全力以赴
祝各位考生金榜题名
加油!高考生
栏目主编:顾万全 张武
文字编辑:房颖
本文作者:央视







